春天是萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，人體需要注入陽(yáng)氣，排出寒氣。“曬背”是個(gè)不錯(cuò)的選擇，春天曬背有啥功效？具體怎么曬？這些知識(shí)點(diǎn)快記下來(lái)。
去濕氣、補(bǔ)陽(yáng)氣、調(diào)氣血……春季曬背好處原來(lái)這么多
曬背是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生方法。冬春季節(jié)，天氣由寒冷逐漸轉(zhuǎn)為溫暖，人體陽(yáng)氣運(yùn)行也呈復(fù)蘇趨勢(shì)。
專家介紹，人體背部與陽(yáng)氣有著密切關(guān)系，背部是膀胱經(jīng)和督脈循行所過(guò)之處，尤其是督脈的循行，基本貫穿了整個(gè)后背，所以督脈就像全身陽(yáng)氣的“發(fā)電廠”。
春天曬背，好比給督脈“充電”，通過(guò)陽(yáng)光照射調(diào)節(jié)人體的氣血和陰陽(yáng)平衡，幫助祛除寒濕，還能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，改善睡眠質(zhì)量，調(diào)理氣血。
正確保養(yǎng)背部，等于保養(yǎng)我們的五臟六腑，調(diào)理心肝脾肺腎。反之，如果在陽(yáng)氣生發(fā)的春季，疏忽了對(duì)背部的保養(yǎng)，可能會(huì)導(dǎo)致疾病發(fā)生。如引起疾病的寒邪、濕邪、風(fēng)邪等，極易通過(guò)背部入侵體內(nèi)，引發(fā)心血管系統(tǒng)疾病等。
何時(shí)曬、曬哪里、曬多久……春季曬背攻略來(lái)了
●何時(shí)曬？
春季曬背可選擇在9:00-11:00或者15:00-17:00這兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)行，陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)可適當(dāng)提前或延后。不必每天都曬，隔一天曬一次即可。（小提示：曬到微微出汗即可，不可曬到大汗淋漓。）
●曬哪里？
曬背主要曬大椎穴以下至腰背部，尤其是脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)穴位。
大椎穴：位于督脈的穴位，在第7頸椎棘突下凹陷處。
脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)穴位：從脊柱中部到下部，大約從肩胛骨內(nèi)側(cè)緣到腰部。這些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、腎俞等。
命門(mén)穴：可先找到髂嵴，兩側(cè)髂嵴連線平對(duì)第4腰椎棘突，向上推2個(gè)棘突即為命門(mén)穴。
●曬多久？
成年人：每次曬背15-30分鐘為宜。
老年人：曬背時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，但也不能一次曬太久，微微出汗即可。
兒童：兒童皮膚嬌嫩，根據(jù)個(gè)體差異，建議最長(zhǎng)不超過(guò)15分鐘。
●曬背小技巧
曬背前：可以適量喝溫水并注意做好防曬，需注意空腹時(shí)不能曬背，吃完飯一小時(shí)后曬背更合適。
曬背時(shí)：可選擇較為干燥、空曠、空氣流通的場(chǎng)所，帶上隔潮墊或瑜伽墊。春季氣溫雖開(kāi)始回升，但也要注意“春捂”，穿衣可遵循“下厚上薄”的原則，上身可以穿顏色淺、比較薄的衣服，便于曬背。
曬背后：曬完不要立刻進(jìn)空調(diào)房，不要喝涼水，可以少量多次補(bǔ)充溫水或淡鹽水。
提醒：吃完光敏性食物后，比如莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、檸檬、芒果等，要避免在陽(yáng)光下暴曬。
曬背并非人人適合上班族曬背小妙招來(lái)了
●哪些人群不適合曬背？
對(duì)于濕氣重、陽(yáng)虛體質(zhì)（畏寒怕冷、手腳冰涼、無(wú)精打采）、抵抗力較弱的人群來(lái)說(shuō)，適當(dāng)曬背對(duì)身體有一定好處。但以下人群不適合曬背：
有嚴(yán)重基礎(chǔ)疾病的人群：比如嚴(yán)重的高血壓、糖尿病、冠心病患者；
有皮膚病的人群：光敏類皮膚病、色素沉著類疾病，或是急性期、進(jìn)展期皮膚病人群；
偏熱體質(zhì)的人群：這類人群陰虛火旺、容易上火、濕熱較重，不適合曬背。
●上班族如何曬背？
“早八晚五”的上班族如何曬背？可以利用午休或下午的時(shí)間，在室內(nèi)隔著玻璃曬背。背對(duì)窗戶坐在椅子上，曬曬腰，或曬曬脖子附近的大椎穴，也有一定保健作用。
據(jù)央視一套微信公眾號(hào)
（責(zé)任編輯：梁艷）
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