7月11日正式入伏，也就是說(shuō)，一年中最熱的日子到了。由于伏天悶熱的特點(diǎn)，多數(shù)人都把防暑放在第一位，空調(diào)是室內(nèi)必備，不夸張地說(shuō)，三伏天，大家的命都是空調(diào)給的。雪糕、冰鎮(zhèn)西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒飲料、手持風(fēng)扇、綠豆湯……層出不窮的防暑利器、防暑辦法，防暑可謂做到了極致，殊不知，與此同時(shí)，“寒邪之氣”也在侵入你的體內(nèi)，直接威脅到了你的“陽(yáng)氣”。中醫(yī)自古就有“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的說(shuō)法，具體應(yīng)該怎么做呢？山西晚報(bào)特邀山西省中醫(yī)院腎病二科副主任醫(yī)師張進(jìn)珍為大家指點(diǎn)迷津。
夏天為何要養(yǎng)陽(yáng)？
“寒為冬季的主氣，寒病多發(fā)于冬季，但是冬季我們室內(nèi)有暖氣，室外活動(dòng)穿厚衣服、戴帽子圍巾，機(jī)體還有自我保護(hù)作用，肌膚毛孔閉合，出汗少，陰寒之邪少了很多可乘之機(jī)。夏季空氣對(duì)流強(qiáng)烈，尤其山區(qū)容易出現(xiàn)大風(fēng)大雨冰雹等極端天氣，而且人體肌腠大開(kāi)，常常出汗，雖然有利于散熱降溫，如果此時(shí)過(guò)度乘涼，過(guò)多食用寒涼食品，反而給陰寒之邪侵犯人體帶來(lái)更多機(jī)會(huì)?！睆堖M(jìn)珍介紹，自然界的萬(wàn)物活動(dòng)需要太陽(yáng)，夏天日照充足，氣候溫?zé)?，?dòng)植物活動(dòng)能力強(qiáng)，生長(zhǎng)迅速，冬天天寒地凍，植物就枝枯葉敗，動(dòng)物就潛伏冬眠。人體的生命活動(dòng)也需要陽(yáng)氣。陽(yáng)氣是人體物質(zhì)代謝和生理活動(dòng)的原動(dòng)力，人機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)、工作、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、疾病恢復(fù)、修復(fù)創(chuàng)傷等各項(xiàng)生命活動(dòng)都是需要消耗陽(yáng)氣的。陽(yáng)氣越充足，人體越強(qiáng)壯，可見(jiàn)精神飽滿、思維敏捷、身手矯捷。陽(yáng)氣不足，人就容易疲乏生病，精神萎靡、說(shuō)話走路有氣無(wú)力。陽(yáng)氣完全耗盡，人就會(huì)死亡。
因此夏季養(yǎng)陽(yáng)，保護(hù)好人體的陽(yáng)氣很重要，才能有效避免夏季感寒。
夏季養(yǎng)陽(yáng)應(yīng)從生活起居做起
“夏季養(yǎng)陽(yáng)要從起居方面做起，要比冬季晚睡覺(jué)，但是不能熬夜，因?yàn)?3點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，也就是子時(shí)，是人體陰陽(yáng)交接的時(shí)候，是一天中陰氣最盛、陽(yáng)氣最弱的時(shí)候。”張進(jìn)珍說(shuō)，此時(shí)熬夜，會(huì)大大耗散人體的陽(yáng)氣，白天的補(bǔ)眠也無(wú)法補(bǔ)養(yǎng)損耗的陽(yáng)氣。早點(diǎn)起床，起床后到寬廣的地方散步，或者融入大自然中，登山賞花游湖，穿寬松的衣物，不讓身體受到束縛。北方早晚溫差大，雷雨天氣多，體弱的兒童和老年人要根據(jù)天氣的寒暖及時(shí)添減衣物?，F(xiàn)代人工作強(qiáng)度大，工作壓力大，趁氣候暖和，在忙碌的生活中適當(dāng)增加戶外活動(dòng)以更多的接觸陽(yáng)光和新鮮的空氣，可以鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，可以調(diào)節(jié)心情、改善睡眠狀態(tài)。如果進(jìn)行跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)，最好早上進(jìn)行，中醫(yī)講白天太陽(yáng)升起，陽(yáng)氣生發(fā)，這時(shí)候我們運(yùn)動(dòng)是順應(yīng)自然；夜間太陽(yáng)落山，陽(yáng)氣內(nèi)收，如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓，反而耗散人體的陽(yáng)氣，如果非要夜間運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該以散步為宜。
夏季還要改變一些傷陽(yáng)氣的生活習(xí)慣，如吹電扇不能直接對(duì)人的身體，不能吹電扇時(shí)間太長(zhǎng)；空調(diào)不能溫度調(diào)太低，不能坐在出風(fēng)口附近；晚上院中納涼時(shí)間不能太長(zhǎng)；不能劇烈運(yùn)動(dòng)后喝冰鎮(zhèn)啤酒、飲料；不能劇烈運(yùn)動(dòng)后涼水洗頭；不能直接吃冰箱里拿出來(lái)的食物；不能過(guò)度吃雪糕等。
飲食應(yīng)清淡多食瓜果蔬菜
夏季氣溫高，人們胃口差，可以進(jìn)食清淡的食物，適當(dāng)多吃一些水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、苦瓜、甜瓜、西瓜等，多喝溫開(kāi)水，也可以喝綠豆湯、冬瓜薏米湯清熱解暑。少吃辛辣油膩之品，如牛羊肉、燒烤、火鍋、辣椒等。如果貪圖涼快食用過(guò)多的寒涼食品，或者淋雨受寒，出現(xiàn)乏力、消瘦、腹痛、腹瀉，可以吃生姜暖胃，溫中散寒，緩解癥狀。
張進(jìn)珍提醒，患有慢性病的病人，可以冬病夏治，因?yàn)橄奶烊梭w和外界陽(yáng)氣相通，用內(nèi)服中藥，外用穴位貼敷或者艾灸關(guān)元、神闕、足三里、腎俞穴位等方法治療一些冬天好發(fā)的疾病，如凍瘡、哮喘、鼻炎等。還可以在家推背按摩，因?yàn)槿梭w背部有主陽(yáng)氣的督脈，經(jīng)脈上有大椎、命門、腎俞等重要穴位，刺激這些穴位，可以振奮陽(yáng)氣、活血通絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑功能的作用，讓人健康長(zhǎng)壽。
“切勿隨意過(guò)度服用苦寒清熱藥物，如果自覺(jué)上火便秘常服三黃片、長(zhǎng)期泡水喝金銀花、大黃等寒涼藥物，短期有效，久用必傷陽(yáng)氣，尤其慢性病患者多數(shù)為陽(yáng)虛證，如果上火也是內(nèi)寒外熱?！睆堖M(jìn)珍說(shuō)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“諸寒收引，皆屬于腎”，腎陽(yáng)是人體一身陽(yáng)氣的根本，久病及腎，腎陽(yáng)不足，寒邪就容易乘虛而入。
山西晚報(bào)記者 薛琳 通訊員 趙惠峰
晉公網(wǎng)安備 14090202000008號(hào) 
